⚡ Persönliche Schaltzentrale

Personal Hub

Guten Tag, K.

Deine wichtigsten Signale aus Körper, Pool und Zuhause laufen hier zusammen.

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Auto-Refresh · 60s

🏃

Körper

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Ernährung wird geladen…

🏊

Pool

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Home Assistant wird geladen…

🏠

Zuhause

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Roborock/Geräte werden geladen…

🛡️

Warnungen

OK

Keine kritischen Alarme

🍽️ — kcal gegessen 💪 —g Protein 🤖 Roborock — 🏊 Pumpe — 🧪 Dosierung —

Was jetzt zählt

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Lade Coach-Fokus…

Heute auf Kurs?

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Realistische Bilanz wird geladen…

Protein-Priorität

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Ziel: 180g/Tag

Wochenziel

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⏳Wochentrend wird geladen…

Kalorien

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Protein

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Carbs

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Fett

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🤖 Roborock S8 MaxV Ultra

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Aktueller Modus

Home Assistant wird geladen…

🔋 Akku

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Ladestand

Raum: —

🛠️ Wartung

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Hinweise

Sensoren / Dock / Filter

⚠️ Fehler

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Roborock

Keine Daten

🍽️ Mahlzeiten heute

🌅 Frühstück

noch nicht geloggt

☀️ Mittagessen

noch nicht geloggt

🌆 Abendessen

noch nicht geloggt

🍎 Snacks

noch nicht geloggt

🥧 Makro-Verteilung

💧 Wasser

0 ml

Ziel 2500 ml

💡 Coach-Tipp

Laden...

🤖 Roborock S8 MaxV Ultra

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Aktueller Modus

Home Assistant wird geladen…

🔋 Roborock Akku

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Ladestand

Raum: —

🏊 Pooltechnik

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Pumpe / Dosierung

Live-Status wird geladen…

🛡️ Sicherheit

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Pool-Interlock

Dosierung nur mit Pumpe

🚪 Garage

Garagentor ist in Home Assistant integriert. Aktionen wie Öffnen/Schließen bleiben bewusst bestätigungspflichtig.

➕ Nächste Integrationen

📷 eufy Kameras — Modellinfos offen

🌱 Mova Mähroboter — Modellinfos offen

🏠 Ziel: alle Geräte über Home Assistant bündeln

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Ø Kcal/Tag

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Protein gesamt

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Trainingstage

📈 Kcal & Protein — 7 Tage

⚖️ Gewichts-Verlauf

📅 Wochenplan

🏃 Google Fit nicht verbunden

📲

Google Fit noch nicht verbunden

Verbinde deinen Google Fit Account um Schritte, aktive Minuten und mehr zu sehen.

🔗 Mit Google Fit verbinden

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Tage geloggt

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Ø Protein/Tag

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Ø Kcal/Tag

📋 Log-Tabelle

Datum	Tag	Kcal	Protein	Carbs	Fett	Typ	Status

💪 Oberkörper A — Montag

Bizeps + Rücken · ~35 Min · Kurzhanteln + Kettlebell

Kurzhantel Bizepscurl

Langsam hoch, 2 sec halten oben

3 × 10–12

Hammer Curl

Neutral grip → Unterarme mittrainieren

3 × 10–12

Konzentrationscurl (sitzend)

Ellenbogen am Knie, volle Kontraktion

2 × 12–15

KH-Rudern einarmig

Knie als Stütze, Schulterblatt einziehen

3 × 10–12

Kettlebell Swing

Hüfte treibt die Bewegung, nicht die Arme

3 × 15

Plank

Core gerade, ruhig atmen

3 × 40 sec

💪 Oberkörper B — Mittwoch

Trizeps + Schulter · ~35 Min · Kurzhanteln + Kettlebell

Trizeps Kickback

Oberarm parallel zum Boden halten

3 × 12–15

Overhead Trizeps Extension

Kettlebell oder KH, langsam senken

3 × 10–12

KH Schulterdrücken

Sitzend, Ellenbogen auf 90°

3 × 10–12

Seitliches Schulterabheben

Leichtes Gewicht, sauber ausführen

3 × 12–15

Frontheben (wechselseitig)

Keine Schwungbewegung

2 × 12

Diamond Push-ups

Hände eng, Ellenbogen anliegend

3 × max

⚽ Fußball-Athletik

💨 Antrittsschnelligkeit

5–10m Sprints mit Reaktionsstart vor Training

🔄 Agilität

Koordinationsleiter, Slalom, Richtungswechsel

🦵 Verletzungsprävention

Wadenstretch + Hüftmobilität täglich 5 Min

❤️ Ausdauer (Fr)

Laufband 20–30 Min Zone 2 (~130 Puls)

📊 Belastungsmonitoring

Nach jedem Training: Wohlbefinden 1–10 an Hermes melden

Ø Schritte/Tag

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Ziel: 8.000 Schritte

Ø Aktive Min/Tag

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Ziel: 30 Min WHO

Schritte Gesamt

—

Distanz: —

Verbrannte Kcal

—

BewegungskalorieN

👟 Schritte & Aktive Minuten

🔥 Verbrannte Kalorien

❤️ Herzfrequenz Ø

Wird aus Google Fit Messwerten berechnet

📏 Zurückgelegte Distanz

📋 Tages-Verlauf

Datum	Tag	Schritte	Akt. Min	Kcal verb.	Distanz	Herzfrq.	Schritte-Ziel

📊 Wochenzusammenfassung — Schritte

7.02

pH

Ziel 7.2–7.4

1.52

Freies Chlor mg/l

Ziel 0.5–1.5

176

Alkalität mg/l

Ziel 80–120

3

Cyanursäure mg/l

Ziel 30–60

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Poolpumpe

Home Assistant wird geladen…

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Dosieranlage

Seko pH⁻ + Chlor

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Nächster Schaltpunkt

Sommerplan

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Sicherheit

Dosierung nur mit Pumpe

⏱️ Laufzeit heute

Pumpe geplant
—

Dosierung geplant
—

Live-Status kommt direkt aus Home Assistant/Meross LAN.

🗓️ Sommer-Fahrplan

09:30–19:30 · Sonnenblock (vorbereitet, aktuell pausiert)

🔧 Setup

Volumen
36.750 L

Maße
7 × 3.5 × 1.5 m

Filter
AVM Filterglas 400er

Pumpe
Aqua Vario

Dosierung
Seko (pH⁻ + Chlor)

Wärmepumpe
✅ aktiv

⚠️ Aktuelle Maßnahmen

🔴 pH zu niedrig (7.02) — Seko pH⁻ pausieren, ~1–2 kg pH⁺ zugeben

🔴 Alkalität zu hoch (176) — pH⁻ manuell portionsweise, lüften

🔴 Cyanursäure fehlt (3 mg/l) — ~1.3 kg Stabilisator über Skimmer

🟡 Chlor leicht erhöht (1.52) — Seko kurz drosseln

📈 Messwert-Verlauf

📋 Pflegeplan

🔵 Täglich

Seko-Behälter prüfen
Oberfläche reinigen
Temperatur notieren

🟡 2× Woche

pH + Chlor messen
Filter prüfen (Druck)
Rückspülung bei Bedarf

🟠 Wöchentlich

Alkalität messen
Wände + Boden bürsten
Stoßchlorung prüfen

🔴 Monatlich

Vollanalyse
Calcium-Härte
Filterglas Zustand